學習不生氣

「情緒管理與生活」這門課教您可以不生氣

「情緒管理與生活」課程學員：黎益郎

   對於一個凡事要求完美的完美主義者來說，往往看到的只是別人的缺點和不完美，也因此常會對家人及子女有動氣和動怒的行為，所以選了大明社大「情緒管理與生活」這門課，希望對自己的日常生活和人際互動上能有所改變和幫助。
課程中廖宣怡老師將其所學傾曩相授，除了學術理論和處理情緒的方法充分講解外，亦透過測驗、遊戲、塗鴉、音樂......等方式，以了解自己的情緒性格，學員們亦以自身的實例做心得分享及經驗交流，常引起熱烈討論，期使我們能成為自己情緒的主人，而減少受負面情緒的影響，其中印象最深刻且較實用的是
   「換框法」及「六秒EQ理論」，所謂「換框法」簡單的說：就是將他人的缺點或不完美，給予合理化但又無傷大雅的說詞，而加以鼓勵會讚美，畢竟他人的缺點會不完美，並非您生氣或跳腳就可以改變的，不如翻轉一下自己的心境吧！至於「六秒EQ理論」雖有十個要點，但最重要的就是遇到情緒出現狀況及危機時，要先冷靜下來，忍過可貴的六秒鐘，事情將不至於演變成難以收拾的局面，以理性尋找解決問題的方式，千萬別驚慌失措而亂了分寸。
   在人際互動中難免有摩擦或衝突，日常生活亦常會遇到被冤枉或誤會，自從上過廖宣怡老師的「情緒管理與生活」課程後，可以更清楚的發現和明瞭，我們根本沒有必要因他人的缺點與不完美，甚或冒失無禮和無心行為，而浪費無謂的情緒成本，人沒有十全十美，他人的缺點和不完美，不是你我所能改變的；至於冒失無禮和無心行為，是他人的選擇和自由，我可以不生氣，也是我的選擇和自由，是可以表達我的不愉快和不滿，但非得一定要生氣！
   網路上流傳一則佳言：「人的優雅，關鍵在於能控制自己的情緒；用嘴傷人是最愚蠢的一種行為，一個能控制不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人更強大，我們花了數年時間學說話，卻要花數十年的時間學會閉嘴，說是一種能力。不說是一種智慧，也許不說是一種「無言的抗議」最理想的境界應是在說與不說間找到適切的平衡點。
   課程接近尾聲的當下，學員們均深感獲益良匪淺，同時也在思考一個問題，控管自己的情緒，使自己少生氣，真的有努力和進步的空間；但我們是否也該進一步想一想，在往後人際互動及溝通技巧上，能多用點心思，使他人也可以不生氣，期使家庭和社會能更加溫馨和諧。圖說：黎益郎學員(左一)上課情形。